Overstappen van Lose It naar GreaseFit

Van tracker wisselen is vooral vervelend vanwege de geschiedenis. Jaren aan gelogde maaltijden, gewichten en workouts voelen als iets wat je weggooit. Daarom heeft GreaseFit een importfunctie voor exports uit Lose It, en zo verloopt die verhuizing in de praktijk, inclusief de dingen die achteraf je aandacht nodig hebben.

Eerst iets wat meteen duidelijk moet zijn: de import draait op de GreaseFit-website, niet in de app. Ga je op je telefoon op zoek naar een importknop, dan vind je hem niet.

Voordat je begint

Je hebt drie dingen nodig.

• Een GreaseFit-account. Dat is gratis, en aanmelden kost een minuut. Er is geen gastmodus, dus het account komt eerst.
• Een browser. De import zit op de website.
• Je Lose It-export, als zipbestand.

Niets hiervan kost geld. De importfunctie is geen betaalde functie.

Stap 1: exporteer je gegevens uit Lose It

Log in op je Lose It-account en zoek de exportoptie in je account- of gegevensinstellingen. Ik noem bewust geen exacte menunamen, want apps verplaatsen hun instellingen en een verouderde screenshot is erger dan geen. Kijk onder je accountinstellingen naar alles wat met het exporteren of downloaden van je gegevens te maken heeft.

Wat je terugkrijgt is een zip-archief met CSV-bestanden: je voedingslogboek, je eigen voedingsmiddelen, je gewichten, je profiel, enzovoort.

Drie regels voor het omgaan met dat bestand:

• Pak het niet uit.
• Hernoem niets wat erin zit.
• Upload geen losse CSV-bestanden.

De importfunctie herkent een Lose It-export aan de vorm van het archief. Hij zoekt naar de CSV met het voedingslogboek plus minstens één van de bestanden met gewichten, eigen voedingsmiddelen of profiel. Neem de zip precies zoals hij binnenkwam en lever hem onaangeroerd in.

Stap 2: upload hem op greasefit.com

Log in op de website, open je accountpagina en zoek het importgedeelte op. Kies de zip, start de import en wacht. Grote exports duren even. De pagina toont de limiet voor de bestandsgrootte, en meldt het vóór het uploaden als je archief te groot is of geen zip is.

Als hij klaar is, krijg je een overzicht van wat er is aangemaakt, plus een gedeelte met opmerkingen. Lees die opmerkingen. Daar staat alles wat de importfunctie moest overslaan of aannemen.

Heb je eerder een Lose It-export geïmporteerd, dan verschijnt er eerst een bevestiging. Die noemt de datum van de vorige import en hoeveel records die heeft aangemaakt, en biedt dan twee keuzes: de vorige import vervangen, of toch importeren en allebei bewaren. Vervangen is bijna altijd wat je wilt. Allebei bewaren is voor het zeldzame geval dat je twee verschillende exports hebt met verschillende gegevens. Anders krijg je er gewoon dubbele records van.

Wat er daadwerkelijk overkomt

Precies dit, en niets daarbuiten:

• Eigen voedingsmiddelen, met naam, merk, portie, calorieën, vet, verzadigd vet, eiwit, koolhydraten, suikers, vezels, cholesterol en natrium.
• Logboekitems, ontdubbeld tot voedingsmiddelen zodat je niet met duizenden losse items blijft zitten, en getimed op de kolom Meal uit de export in plaats van op een exacte kloktijd.
• Gewichten, waarvan wordt aangenomen dat ze in kilogram zijn. Zo meteen meer daarover.
• Stappen.
• Trainingslogboeken, met naam, type, hoeveelheid en verbrande calorieën.
• Waterinname.
• Profielvelden: geboortedatum, geslacht en lengte. Die worden alleen samengevoegd in velden die je zelf nog niet hebt ingevuld. Wat je al hebt ingesteld, blijft zoals je het instelde.

Rijen die in de export als verwijderd zijn gemarkeerd, worden overgeslagen in plaats van weer tot leven gewekt.

Wat je moet controleren zodra het binnen is

Vijf minuten hier scheelt je later verwarring.

Je gewichten. Dit is degene waar mensen over struikelen. De importfunctie gaat uit van kilogrammen. Hield je bij in ponden, dan valt je gewichtsgeschiedenis te laag uit en ziet je grafiek er vreemd uit. Open je gewichtslogboek, kijk naar de laatste invoer en controleer of die klopt met de werkelijkheid voordat je daarbovenop een streefgewicht instelt.

Een paar dagen voedingslogboek. Pak een recente week die je je herinnert en leg hem naast Lose It. Controleer of maaltijden in het juiste vak zijn beland en of de dagen kloppen.

Je eigen voedingsmiddelen. De velden hierboven zijn wat Lose It exporteert, dus dat is wat er binnenkomt. GreaseFit houdt veel meer bij: kalium, calcium, ijzer, magnesium, fosfor, zink, vitamine A, C, B1, B2, B3, B6, B12 en foliumzuur, plus de afzonderlijke vetsoorten en cafeïne. Niets daarvan zat in de export, dus die velden blijven leeg bij geïmporteerde voedingsmiddelen. Open voor de tien of vijftien voedingsmiddelen die je constant eet elk item en vul de micronutriënteneditor in vanaf het etiket. De rest mag blijven zoals het is.

Je trainingsitems. Verbrande calorieën zijn overgekomen als de getallen die Lose It heeft opgeslagen. Ze zijn niet opnieuw berekend, dus behandel ze als geschiedenis en niet als waarheid.

Wat je met de hand moet instellen

De importfunctie verhuist gegevens. Hij verhuist geen instellingen, want Lose It exporteert die niet. Reken hiervoor op tien minuten.

• Macrodoelen. Kies een preset, Gebalanceerd, Veel eiwit, Koolhydraatarm of Keto, of stel je eigen verdeling in. De ingebouwde TDEE-calculator geeft je een startgetal voor je calorieën als je dat wilt.
• Een referentiestandaard. GreaseFit zet micronutriënten af tegen de referentie-innames van de EU, de VS, het VK of de WHO, aangepast op leeftijd en geslacht. Kies er één en blijf daarbij, want ze spreken elkaar tegen en wisselen maakt je geschiedenis onleesbaar.
• Herinneringen. Herinneringen voor water, maaltijden loggen en dagelijks wegen zijn allemaal in te stellen. Als Lose It je aan het zeuren hield tot je consistent was, zet dan hier het equivalent op, anders voel je het gat in week twee.
• Taal en weergave, als de standaardinstellingen niet zijn wat je wilt.

Ga daarna de barcodescanner gebruiken tijdens het boodschappen doen. Hij kijkt in je eigen voedingsregister, dus bij een onbekende barcode word je gevraagd het voedingsmiddel één keer aan te maken, waarna de barcode eraan blijft hangen. Een paar weken normaal boodschappen doen en je vaste mandje is per product één scan.

De eerlijke kanttekeningen

Lose It is op dit moment de enige importfunctie. Kom je van MyFitnessPal of iets anders, dan is er vandaag geen importpad, en dat zeg ik liever meteen dan dat je erachter komt nadat je hebt geëxporteerd.

De import werkt alleen via het web en gaat één kant op. Hij synchroniseert niet en blijft Lose It niet in de gaten houden voor wijzigingen. Het is een eenmalige verhuizing, dus doe hem als je echt klaar bent om over te stappen.

Stappen komen mee uit de export, ongeacht je telefoon, maar doorlopend stappen tellen werkt alleen op Android.

De volgorde die ik zou aanhouden

1. Maak je GreaseFit-account aan.
2. Vraag de export aan bij Lose It en wacht op de zip.
3. Log eerst met de hand een normale dag in GreaseFit, zodat je de weg kent.
4. Upload de zip op de website en lees de opmerkingen op het resultaatscherm.
5. Controleer je gewichten, en vooral de eenheden.
6. Stel macrodoelen, een referentiestandaard en herinneringen in.
7. Houd Lose It nog een week geïnstalleerd. Niet omdat je het nodig hebt, maar omdat weten dat je terug kunt de overstap makkelijker maakt.

Er staat een uitgebreidere vergelijking op de pagina met Lose It-alternatieven, en de FAQ behandelt het meeste van wat daarna opkomt. Loopt een import mis, dan zijn de opmerkingen op het resultaatscherm de eerste plek om te kijken.