So exportierst du deine Lose-It-Daten (und ziehst damit zu GreaseFit um)

Kurz gesagt: Lose It gibt dir deine Daten als eine ZIP-Datei mit CSV-Dateien: dein Ernährungstagebuch, eigene Lebensmittel, Gewichte, Profil und mehr. Melde dich in deinem Lose-It-Konto an und such in den Kontoeinstellungen nach der Option, deine Daten zu exportieren oder herunterzuladen. Lass die ZIP-Datei genau so, wie sie ankommt. Für den Umzug zu GreaseFit lädst du diese ungeöffnete ZIP-Datei auf der GreaseFit-Website hoch. Der Import ist kostenlos.

Ein Trackerwechsel nervt vor allem wegen des Verlaufs. Jahre an eingetragenen Mahlzeiten, Gewichten und Workouts fühlen sich an wie etwas, das du wegwerfen würdest. Deshalb hat GreaseFit einen Import für Lose-It-Exporte, und so läuft der ganze Umzug wirklich ab, einschließlich der Teile, die danach deine Aufmerksamkeit brauchen.

Eine Sache vorab: Der Import läuft auf der GreaseFit-Website, nicht in der App. Wenn du auf dem Handy nach einem Import-Button suchst, wirst du keinen finden. Und noch ein ehrlicher Hinweis: Die App selbst gibt es auf Englisch, Niederländisch, Französisch, Spanisch und Portugiesisch, nicht auf Deutsch. Nur diese Website ist auf Deutsch.

Bevor du anfängst

Du brauchst drei Dinge.

• Ein GreaseFit-Konto. Es ist kostenlos, und die Registrierung dauert eine Minute. Einen Gastmodus gibt es nicht, also kommt das Konto zuerst.
• Einen Browser. Der Import lebt auf der Website.
• Deinen Lose-It-Export als ZIP-Datei.

Nichts davon kostet Geld. Der Import ist keine Bezahlfunktion.

Schritt 1: Exportiere deine Daten aus Lose It

Melde dich in deinem Lose-It-Konto an und such in den Konto- oder Dateneinstellungen nach der Exportoption. Genaue Menünamen nenne ich bewusst nicht, weil Apps ihre Einstellungen gern umräumen und ein veralteter Screenshot schlimmer ist als keiner. Schau in deinen Kontoeinstellungen nach allem, was mit dem Exportieren oder Herunterladen deiner Daten zu tun hat.

Zurück bekommst du ein ZIP-Archiv mit CSV-Dateien: dein Ernährungstagebuch, deine eigenen Lebensmittel, deine Gewichte, dein Profil und so weiter.

Drei Regeln für den Umgang mit dieser Datei:

• Entpacke sie nicht.
• Benenne nichts darin um.
• Lade keine einzelnen CSV-Dateien hoch.

Der Import erkennt einen Lose-It-Export an der Struktur des Archivs. Er sucht die CSV-Datei mit dem Ernährungstagebuch und mindestens eine der Dateien für Gewichte, eigene Lebensmittel oder Profil. Nimm die ZIP-Datei genau so, wie sie angekommen ist, und reich sie unverändert weiter.

Schritt 2: Lade sie auf greasefit.com hoch

Melde dich auf der Website an, öffne deine Kontoseite und such den Importbereich. Wähle die ZIP-Datei, starte den Import und warte. Große Exporte brauchen einen Moment. Die Seite zeigt die maximale Dateigröße und sagt dir vor dem Hochladen, wenn dein Archiv zu groß oder keine ZIP-Datei ist.

Wenn er fertig ist, bekommst du eine Zusammenfassung dessen, was angelegt wurde, plus einen Abschnitt mit Hinweisen. Lies die Hinweise. Dort steht alles, was der Import überspringen oder annehmen musste.

Wenn du schon einmal einen Lose-It-Export importiert hast, erscheint zuerst eine Bestätigung. Sie nennt dir das Datum des vorherigen Imports und wie viele Einträge er angelegt hat, und bietet dann zwei Möglichkeiten: den vorherigen Import ersetzen oder trotzdem importieren und beide behalten. Ersetzen ist fast immer das, was du willst. Beide behalten ist für den seltenen Fall gedacht, dass du zwei verschiedene Exporte mit unterschiedlichen Daten hast. Sonst erzeugt es nur Duplikate.

Was wirklich mitkommt

Genau das, und nichts darüber hinaus:

• Eigene Lebensmittel mit Name, Marke, Portion, Kalorien, Fett, gesättigten Fettsäuren, Eiweiß, Kohlenhydraten, Zucker, Ballaststoffen, Cholesterin und Natrium.
• Einträge im Ernährungstagebuch, zu Lebensmitteln zusammengeführt, damit du nicht mit tausenden Einzeleinträgen dastehst, und zeitlich anhand der Spalte Meal aus dem Export eingeordnet statt nach einer genauen Uhrzeit.
• Gewichte, die als Kilogramm angenommen werden. Dazu gleich mehr.
• Schritte.
• Trainingseinträge mit Name, Art, Menge und verbrannten Kalorien.
• Wasseraufnahme.
• Profilfelder: Geburtstag, Geschlecht und Größe. Diese werden nur in Felder übernommen, die du noch nicht selbst ausgefüllt hast. Was du schon festgelegt hast, bleibt so, wie du es festgelegt hast.

Zeilen, die im Export als gelöscht markiert sind, werden übersprungen statt wiederbelebt.

Was du prüfen solltest, wenn alles angekommen ist

Fünf Minuten hier ersparen dir später Verwirrung.

Deine Gewichte. Hier stolpern die meisten. Der Import nimmt Kilogramm an. Wenn du in Pfund getrackt hast, wirkt dein Gewichtsverlauf zu niedrig und dein Diagramm seltsam. Öffne dein Gewichtstagebuch, sieh dir den neuesten Eintrag an und prüf, ob er stimmt, bevor du ein Zielgewicht darauf aufbaust.

Ein paar Tage im Ernährungstagebuch. Nimm eine Woche, an die du dich erinnerst, und vergleiche sie mit Lose It. Prüf, ob die Mahlzeiten an der richtigen Stelle gelandet sind und die Tage übereinstimmen.

Deine eigenen Lebensmittel. Die oben genannten Felder exportiert Lose It, also kommen genau die an. GreaseFit trackt viel mehr: Kalium, Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Zink, die Vitamine A, C, B1, B2, B3, B6, B12 und Folat sowie die einzelnen Fettarten und Koffein. Nichts davon war im Export, daher bleiben diese Felder bei importierten Lebensmitteln leer. Öffne bei den zehn oder fünfzehn Lebensmitteln, die du ständig isst, jedes einzeln und füll den Editor für Mikronährstoffe vom Etikett aus. Der Rest kann bleiben, wie er ist.

Deine Trainingseinträge. Die verbrannten Kalorien kommen so an, wie Lose It sie gespeichert hat. Sie wurden nicht neu berechnet, sieh sie also als Verlauf und nicht als absolute Wahrheit.

Was du von Hand einrichten musst

Der Import verschiebt Daten. Einstellungen verschiebt er nicht, weil Lose It sie nicht exportiert. Plan dafür zehn Minuten ein.

• Makroziele. Wähl eine Vorlage, Ausgewogen, Eiweißreich, Low Carb oder Keto, oder leg deine eigene Verteilung fest. Der eingebaute TDEE-Rechner gibt dir einen Startwert für die Kalorien, wenn du einen willst.
• Einen Referenzstandard. GreaseFit misst Mikronährstoffe an Referenzwerten von EU, USA, Großbritannien oder WHO, angepasst an Alter und Geschlecht. Wähl einen und bleib dabei, denn sie widersprechen sich, und ein Wechsel macht deinen Verlauf unlesbar.
• Erinnerungen. Erinnerungen für Wasser, Mahlzeiten und tägliches Wiegen lassen sich alle einstellen. Wenn Lose It dich zur Regelmäßigkeit gedrängt hat, richte hier das Gegenstück ein, sonst spürst du die Lücke in Woche zwei.
• Sprache und Darstellung, wenn dir die Standardwerte nicht passen. Deutsch ist in der App derzeit nicht dabei.

Fang dann beim Einkaufen an, den Barcode-Scanner zu nutzen. Er prüft dein eigenes Lebensmittelverzeichnis: Ein unbekannter Barcode fordert dich auf, das Lebensmittel einmal anzulegen, und bleibt dann damit verknüpft. Ein paar Wochen normales Einkaufen, und dein üblicher Warenkorb ist jeweils ein Scan.

Die ehrlichen Einschränkungen

Lose It ist derzeit der einzige Import. Wenn du von MyFitnessPal oder etwas anderem kommst, gibt es heute keinen Importweg, und das sage ich lieber klar, als dass du es erst nach dem Export merkst.

Der Import läuft nur im Web und nur in eine Richtung. Er synchronisiert nicht und beobachtet Lose It nicht auf Änderungen. Es ist ein einmaliger Umzug, also mach ihn, wenn du wirklich bereit bist zu wechseln.

Schritte kommen unabhängig von deinem Handy aus dem Export mit, und danach kann GreaseFit deine tägliche Schrittzahl aus Apple Health auf dem iPhone oder Health Connect auf Android lesen, wenn du es erlaubst.

Die Reihenfolge, die ich empfehle

1. Erstelle dein GreaseFit-Konto.
2. Fordere den Export bei Lose It an und warte auf die ZIP-Datei.
3. Trag zuerst einen normalen Tag in GreaseFit von Hand ein, damit du dich auskennst.
4. Lade die ZIP-Datei auf der Website hoch und lies die Hinweise auf dem Ergebnisbildschirm.
5. Prüf deine Gewichte, vor allem die Einheiten.
6. Leg Makroziele, einen Referenzstandard und Erinnerungen fest.
7. Lass Lose It eine Woche installiert. Nicht weil du es brauchen wirst, sondern weil das Wissen, zurückzukönnen, den Wechsel leichter macht.

Einen ausführlicheren Vergleich findest du auf der Seite zu Lose-It-Alternativen, und die häufigen Fragen decken das meiste ab, was danach aufkommt. Wenn ein Import schiefgeht, sind die Hinweise auf dem Ergebnisbildschirm die erste Anlaufstelle.