Comment fonctionne le calcul
Chaque macro reçoit une part de vos calories quotidiennes. Cette part est convertie en grammes avec les valeurs énergétiques standard (facteurs d'Atwater) qu'utilise aussi l'app GreaseFit : les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9 kcal par gramme.
Si vous laissez le calculateur estimer vos calories, il utilise vos calories d'entretien (TDEE) selon l'équation de Mifflin-St Jeor, avec les mêmes coefficients d'activité que le calculateur de calories et l'app.
La formule
- Protéines:
grammes = calories × % protéines ÷ 4 - Glucides:
grammes = calories × % glucides ÷ 4 - Lipides:
grammes = calories × % lipides ÷ 9
Les répartitions
Ce sont les mêmes répartitions que vous pouvez choisir dans l'app GreaseFit, en pourcentage des calories quotidiennes.
| Répartition | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| Équilibré | 30% | 40% | 30% |
| Riche en protéines | 40% | 30% | 30% |
| Pauvre en glucides | 35% | 20% | 45% |
| Keto | 30% | 5% | 65% |
Avec Personnalisé, vous fixez vous-même les trois pourcentages. Leur total doit faire 100 %.
Exemple : à 2 000 kcal par jour avec la répartition Équilibré, les protéines font 2 000 × 30 % ÷ 4 = 150 g, les glucides 2 000 × 40 % ÷ 4 = 200 g et les lipides 2 000 × 30 % ÷ 9 = 66 g (66,7, arrondi à l'unité inférieure).
Quelle répartition choisir ?
- Équilibré convient à la plupart des gens et constitue un bon point de départ si vous n'avez pas de préférence marquée.
- Riche en protéines aide si vous faites de la musculation ou voulez rester rassasié en mangeant moins. Comparez les grammes avec le calculateur de protéines.
- Pauvre en glucides déplace l'énergie des glucides vers les lipides, pour ceux qui se sentent mieux avec moins de féculents et de sucres.
- Keto garde les glucides très bas (5 %). C'est un régime restrictif : parlez-en d'abord à un médecin si vous avez du diabète, prenez des médicaments ou avez une maladie.
- La meilleure répartition est celle que vous pouvez tenir. Pour le poids, ce sont surtout les calories totales qui comptent ; la répartition joue surtout sur la satiété et les performances.
Autres calculateurs
- Calculateur de calories: estimez vos calories d'entretien et un point de départ pour perdre ou prendre du poids.
- Calculateur de protéines: trouvez votre apport quotidien en protéines selon votre poids et votre objectif.
Limites
- La répartition est un objectif, pas une prescription. Les variations d'un jour à l'autre sont normales : regardez votre moyenne sur une semaine.
- Les pourcentages suivent les calories : avec un apport calorique bas, une répartition en pourcentage peut donner trop peu de protéines. Vérifiez aussi vos protéines en grammes par kilo.
- Les étiquettes arrondissent leurs valeurs, donc vos totaux enregistrés ne correspondront pas à la formule au gramme près.
- Il n'est pas conçu pour les moins de 18 ans, la grossesse ou l'allaitement, ni pour les régimes médicaux.
